骨盤後方転位矯正体操

前回は、前方転位の自己矯正体操の仕方を

説明しましたが、今回は逆の、後方転位です。


前方転位や後方転位が解らない人は、数日前に

自己チェックの仕方を説明していますので、

それを参考にして下さいね。



１、仰向けに寝て両脚を伸ばします。


２、骨盤が後方に転位していると判定した脚側

　　のヒザを両手で抱えて、胸元まで引き上げます。



３、抱えたヒザを身体の外側（外転）へ床に

着くように開きます。


４、開いた脚のヒザが床を滑るようにゆっくり伸ばしていきます。


５、仰向けに寝た最初の状態に戻ります。



この後方転位矯正体操は、前方転位の場合と逆に

回すようになりますが、どちらも大きくゆっくり

回して戻すのがポイントです。



この一連の体操を１セットとし、一日１０セット


位行なえばいいでしょう。


終わってもすぐに起き上がらずに、力を抜いた状態で

数分間仰向けのままでいるようにしましょう。


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